Last Updated on 4 2 月, 2026
大部分的自我成長書籍都差不多，這本《一本書終結你的拖延症》 也不例外，但文字淺顯易懂，還是想記錄下來提醒自己。
對於沒有接觸過此類書籍的讀者，會是很好的入門選擇。
本書也有漫畫版本，如果偏好看圖片居多也可參考：漫畫版。
本書分為四個大章：
一、啟動
- 只要從小行動開始做起，怕麻煩、討厭變化的大腦就會加以應對。
- 首重行動的「量」再重「質」，沒有行動就是零。
- 在相同的地點做相同的事，或相同的時間點做相同的事。定錨效應。
- 想培養新習慣時，和原本習慣綁再一起更有效果。(降低行動的門檻)
- 提不起勁時，先試著活動身體！
二、專注
- 內心有許多想法、想做的事，先把在意的事情依依寫下來。
- 把腦內想法「可視化」，思考就能變得清晰。
- 聚焦在「行動」，而非「結果」。
- 給自己適當的壓力，和自己的約定也要設下期限。
三、成為行動派，不被情緒影響
- 行動派和愛拖延的人在能力和個性上沒有差別，唯一的不同在於「對待事物的看法」。
- 『任何事物都需經過兩次創造』- 先「心智創造」，再「物質創造」，從「想得到」進而「做得到」。
- 用「打擊率」來思考自己的成果，職業棒球的平均打擊率在 25%，超過 30% 就是強打！
- 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
- 聚焦在「行動目標」，而非「結果目標」，只要做好自己決定好的事情即可！例如：「結果目標」是網站單月瀏覽人次 100,000，「行動目標」是一個月寫 5 篇文章。
- 意識到自己脫口而出的「藉口」。
- 養成與「過去的自己」比較的習慣，取代和「他人」比較。
四、時間管理
- 使用時間的方法 = 人生品質
- 掌握自己花最多時間在什麼事情上面
- 將時間花費分為三大類：「投資」、「消費」、「浪費」。
- 「投資」- 想像自己的未來，並將其逐步實現的時間。包括：學習、經驗、健康、加深人際關係等。
- 「消費」- 用來維持生活的時間。如：吃三餐、睡眠、休息、轉換心情等，用來維持現狀的時間。
- 「浪費」- 非投資也非消費，毫無目的度過的時間，刷短影音、無目的上網等。
- 浪費的時間也有存在的必要，但需要盡量減少。
- 壓縮浪費時間，增加投資時間。
- 一天要確保兩次「認真的 30 分鐘」，單日能夠維持高度專注力的時間非常短，需要高效活用才能確保行動的品質。
- 想提升時間品質，每月問自己 4 個問題：
- 本月的成果事項
- 本月沒做出成果的事
- 身心狀態變好的原因
- 身心狀態變差的原因
五、計劃制定 (實踐用表格)
- 行動力是改變人生的基礎。
- 想改變人生就需要「異想天開的目標」
- 人類的行動分為兩大類：
- 將負面狀態回復原點基準的行動 (復原行動)
- 產出附加價值的行動 (增值行動)
- 以整理房間為例：斷舍離、打掃等屬於「復原行動」，購買實現理想必要的東西、改變家具位置等則是「增值行動」。
- 大腦的兩大部分：
- 舊大腦 (爬蟲腦) – 「邊緣系統」負責維持生命的「本能行動」與「情緒」等重要任務的舊大腦。
- 新大腦 – 在邊緣系統形成的大腦新皮質，因應狀況作出適當行動，擁有高度學習力、掌管語言。
- 明確訂出「目的」&「實際執行的內容」，目標不是設定好就結束，而是需要培養的東西。
- 試著探索自己對什麼事情感到喜悅。
- 人類行動目的分為三大類別，符合自己的價值觀就更容易開始行動：
- 與他人的連結
- 成就
- 追求技術
- 在追求目標的路上，設置三個主要的里程碑。利用數字或標準來建立里程碑，更簡單明暸。
- 將三個主要里程碑再細分，訂出「行動目標」。
六、定期檢視「行動目標/結果目標」
- 回顧能把經驗變成資源，活用在下一次的行動上。
這本書內容不多，大概反覆看了 3 次，很適合跟我一樣的拖延症患者！
